WATERPLOUF

Sous forme de tube ou bien en pot, la graisse est un produit indispensable pour le nageur de marathon et elle est autorisée dans toutes les épreuves en eau libre. Qu’il s’agisse de vaseline ou de graisse à traire, le nageur peut les trouver en vente en pharmacie ou dans les grandes surfaces. 

 Il n’y a pas une marque meilleure que l’autre. L’utilisation de cette graisse à deux effets importants sur le nageur :

- Ce n’est pas un isolant à 100%, mais cela retarde les pertes de chaleur dues à l’eau froide. Il faut l'appliquer sur les parties du corps où la chaleur se dégage le plus (cou, cotes, aines) 

- Elle permet d’éviter les irritations des aisselles, du cou et de l’aine provoquées par les mouvements répétitifs. 

 Deux conseils pratiques avant d’utiliser la graisse :

 - en cas de temps ensoleillé, il convient de s’enduire d’une crème protectrice solaire (écran total) AVANT l’application de la graisse afin d’éviter d’attraper des coups de soleil.

- il faut éviter de se l’appliquer soi-même, car si par mégarde la graisse entre en contact avec les mains, cela risque de poser des problèmes par la suite : comme la perte de sensation lors de la traction du bras dans l’eau ou encore pire, si vous touchez vos lunettes, vous risquez de ne plus rien voir ou même de les perdre.

L’application de la graisse doit donc se faire par l’entraîneur ou l’accompagnateur. Un conseil pour celui-ci, se servir de gants chirurgicaux utilisés en milieu hospitalier ou de gants de ménage en caoutchouc.

C'est l'idéal puisque ces gants sont jetables (pas dans la mer bien sûr !), peu honéreux et se trouvent dans toutes les grandes surfaces et ailleurs !

Lors de l’application par l’entraîneur, le nageur peut également porter des gants de protection jusqu’au moment du départ afin d’éviter toutes mauvaises manipulations.

Ces gants font partie de la panoplie du nageur et doivent être en permanence dans son sac au côté de la graisse.

Avant de l’appliquer il faut connaître les parties du corps où la chaleur humaine se dégage le plus : la tête, le cou, les aisselles, les cotes et l’aine.

Rappelons que la graisse appliquée sur ces endroits n’isole pas à 100%, mais diminue non seulement la perdition de chaleur par les pores mais aussi les effets de l’hypothermie.

Pour la tête, d’où 25% de notre chaleur se dégage, il est utile de mettre un bonnet, si possible en silicone.

Un autre moyen efficace de se protéger est l’accoutumance à l’eau froide, bien entendu ! J'ai testé pour vous !!

Attention, l’application de la graisse a pour effet de boucher les pores afin d’éviter les déperditions de chaleur. Pour cela, il faudra éviter d’en mettre sur toutes les parties fournissant un effort musculaire, en l’occurrence les épaules. Car, là nous aurons l’effet inverse, il y aura surchauffe musculaire entraînant souvent à l’abandon.

Tout a commencé par une discussion avec Eric Parra (ici son blog à voir), nageur de Narbonne, qui souhaitait nager pour la première fois sur une distance supérieure à 5km pour s'essayer à la longue distance avec palmes ! Il m'a donc demandé de l'accompagner pour effectuer les 7,5 km qui séparent Gruissan de Narbonne-Plage.

Nous voilà partis !

Deux heures de nage, pendant lesquelles le corps s'habitue à l'eau froide et les épaules roulent toutes seules ! Ce fût une très bonne expérience , un moment sportif et convivial à partager avec un garçon très sympa et motivé, sûrement que l'occasion se représentera... car nous avons maintenant des projets aquatiques sur Narbonne !

Le club de Palavas Natation Sauvetage offre un terrain de formation idéal pour les nageurs qui souhaite se mettre au défi d’entreprendre des raids ou des courses de longues distances à la nage en Méditerranée ou ailleurs.

Nos membres se sont distingués dans de nombreux événements marathon de natation tels que:
• La Manche (33km)
• Détroit de Gibraltar (15km)
• L’île de Manhattan aux USA (46km)
• Koroni – Kalamata en Grèce (30km)
• Sagiada – Corfou en Grèce (21km)
• Monaco – Cannes (47km)
• Paris (12km)
• Alcatraz – San Francisco (2,5 km dans une eau à 12°C)

La traversée de la Manche
Le défi ultime pour tout nageur de marathon. Le froid, les courants, la vie marine et le fort trafic maritime en font un des raids aquatiques les plus difficiles. Chaque été, de nombreux nageurs n’hésitent pas à se jeter à l’eau sur les traces du capitaine Matthew Webb afin de relier à la nage l’Angleterre à la France sur une distance d’environ 33km.
La traversée de la Manche est régie par un ensemble rigoureux de règles appliquées par les anglais de la Channel Swimming Association (CSA). L’un des membres de notre association est représentant du CSA pour la France.
Il est donc possible de passer et faire valider votre test des 6 heures auprès de Palavas Natation Sauvetage (obligatoire pour traverser la Manche et autres raids)
Si vous désirez vous lancer dans l’aventure et mettre toutes les chances de votre côté, n’hésitez pas à venir nous rejoindre les samedis après-midi de 14h à 16h à la plage St-Pierre de Palavas !

L’été est fini et la plupart d’entre nous allons retourner nager en piscine. Mais attention, prenez garde aux «Méduses»… Qui sont –elles ? Et bien, vous avez certainement dû rentrer en contact avec l’une d’entre elles lors de vos entraînements en piscine. On les rencontre pendant les horaires du public, «les méduses des piscines», c’est le nom que je leur ai donné, il s’agit de personnes que nous avons souvent peine à doubler ou même à croiser dans une ligne contiguë.

Venant nager à son rythme dans les lignes d’eau, la méduse se fait un malin plaisir à enquiquiner les nageurs plus rapides qu’elle. Elle s’étale en surface comme si la ligne d’eau dans toute sa largeur lui appartenait. Elle effectue de laaaaaaaaaaaaarges mouvements de brasse, dignes du grand écart. Jamais vous n'auriez pu imaginer des bras et des jambes aussi longues !

Donnant l’apparence d’être cool et sans défense (telle la méduse), ces personnes ont la particularité d’avoir des membres prolongés d’ongles saillants. Vous avez beau vous éloigner d’eux le plus possible en les doublant voire même en les croisant, on dirait qu’elles cherchent volontairement le « contact ». Et gare à celui qui ne s’est pas assez écarté de son chemin, sa griffure laisse une marque digne d’une « pélagia ». De plus, telle une méduse attirée par le courant, elle ne trouve rien de mieux que de s’élancer depuis le bord au moment où, bien sûr, vous effectuez votre virage. Mais jusqu’à quand durera « l’année des méduses » ???

Avec Cathy nous avons repris nos sorties hivernales en mer. Aujourd'hui, nous avons fait une petite séance de 25 mn à la Grande-Motte, la température de l'eau était de 13°C.

Ces entraînements nous permettent de nous habituer à évoluer en eau froide et ainsi de préparer la saison à venir où quelques projets sont en cours d'organisation. Je vous tiendrai informé sur le blog de ces mystérieux (!!!) projets.

En attendant, pour tous les courageux, je peux dès maintenant vous annoncer qu'à Palavas aura lieu dimanche 23 décembre au matin un bain de Noël au profit de l'association France Choroïdérémie. Réservez dès à présent votre matinée de dimanche. Le programme complet prochainement sur le blog...

Le bonnet de bain est très utile pour nager en eau libre. C’est un équipement de sécurité non négligeable car il permet d’être distingué. Lors d’un entraînement en milieu naturel, il permet aux sauveteurs de pouvoir surveiller et garder un œil sur le nageur. Cela permet également aux surfeurs et véliplanchistes de vous apercevoir dans l’eau.

En ce qui concerne les couleurs, il est conseillé de prendre :
lors des entraînements : un bonnet de couleur vive et repérable
lors des compétitions : un bonnet noir ou sombre pour attirer la chaleur si l’eau est froide ou s’il fait mauvais temps, et un bonnet blanc ou de couleur claire lorsque la température de l’eau est chaude et élevée.

Il existe différentes matières de bonnet en magasin :
Les plus solides sont ceux en silicones. Ils n’absorbent pas l’eau et sont très utiles dans l’eau froide.
Ceux en tissus (lycra), absorbent l’eau au contraire. Ils sont à déconseiller lorsque l’eau est fraîche.

Lors de compétitions en eau libre, l’organisateur peut fournir des bonnets. Ceux-ci sont généralement numérotés et doivent être impérativement portés car ils contribuent à la sécurité et permettent d’identifier le nageur. En sauvetage, le bonnet de club avec sangle est obligatoire. Ces bonnets sont généralement en tissu. Il est possible dans ces deux cas de porter en dessous un deuxième bonnet au choix du nageur.

La natation en eau libre se différencie de la natation en piscine par le fait qu’il faut s’orienter et se ravitailler sans perdre trop de temps.
Ce travail se fait systématiquement en milieu naturel. Mais l’hiver la majorité des séances se font en piscine et le nageur en oublie la réalité de l’eau libre.
Voici quelques-uns uns des éducatifs qu’il m’arrive de faire, lors du retour au calme, au cours de mes séances d’entraînement.
Ces exercices peuvent se pratiquer tout au long de l’année en piscine comme en milieu naturel.

Pour l’orientation :
- nager 5 mouvements la tête hors de l’eau, puis 5 mouvements la tête dans l’eau
- relever la tête tous les 10 mouvements de bras (respiration vers l’avant)
- nager en diagonal en piscine s’il y a de la place
Pour surveiller ses partenaires de compétition:
- nager en crawl et, tous les 5 mouvements de bras, faire la vrille (crawl-dos-crawl)
- nager sur le dos, tête relevée, en fixant un point au raz de l’eau
Pour se ravitailler :
- nager en avançant en rétropédalage
- nager en reculant en rétropédalage
- ramasser un pull-buoy sur le bord du bassin sans s’agripper
Pour les changements de direction :
- en piscine ne pas faire de virage culbute, mais repartir comme si vous contourniez une bouée
- Longer les bords de la piscine sans toucher aux angles.

Voici énumérés quelques éducatifs, mais rien ne vous empêche d’en créer vous-même...

L’utilisation de lunettes de natation est très primordiale pour nager en milieu naturel. Elles évitent l’irritation des yeux causée par le sel en eau de mer. Elles permettent de mieux se repérer, de voir nettement sous l’eau et de distinguer les différents éléments du milieu aquatique.

En magasin, il est conseillé de les essayer avant de les acheter pour voir si elles s’ajustent bien au visage et si elles ne procurent pas de gêne. Il faut savoir que lors des départs groupés, il peut y avoir des chocs malencontreux avec les autres concurrents. Pour cela il vaut mieux privilégier des lunettes avec des contours en mousse.
Ensuite, lors des entraînements, il est nécessaire de bien les régler, car il est très désagréable d‘arriver en compétition et d’avoir des lunettes qui prennent l‘eau.
Pour les personnes qui ont besoin de lunettes de vue, certains opticiens fournissent des lunettes de natation avec verres correcteurs.

Il existe plusieurs couleurs de verre et il faut savoir, lors de son entraînement ou lors d’une compétition, lesquelles utiliser.
- des lunettes teintées marron foncé ou noires lors d’un temps ensoleillé
- des lunettes claires en cas de temps couvert, ainsi que le soir ou très tôt le matin
- des lunettes bleues en cas de brouillard.

Afin d’éviter qu’il y ait de la buée, il est conseillé de mettre une petite quantité de salive ou d’eau à l’intérieur.
D’autre part, si vous devez vous passer de la graisse, attention à ne pas en mettre dessus, vous risquez de ne plus rien voir ou même de les perdre.

Lors des baignades en eau froide, des précautions sont à prendre.
Il faut aller dans l’eau doucement pour permettre à l’organisme de s’adapter. Si vous plongez directement dans l’eau froide, il y a perte du souffle, les muscles se tétanisent et empêchent de nager et il peut y avoir perte de connaissance avec arrêt cardiaque, c’est la syncope.

Pour éviter cela, il est conseillé de marcher progressivement dans l’eau, de tremper ses mains et de se mouiller le visage. Lorsque vos mains et votre tête se sont habitués à la température, continuez la progression par petits sauts, comme un «bouchon », jusqu’à la pénétration complète du corps. Maintenant effectuez quelques mouvements dans l’eau. Si vous avez du mal car vous avez trop froid, revenez au bord attendre quelques instants et recommencez. Lorsque l’organisme s’est ajusté à l’eau froide, nagez 5 à 15 minutes la première fois, puis augmentez progressivement de 5 à 15 minutes par séance selon la température. Laissez votre corps vous guider. Il faut savoir que lorsque vous êtes fatigué ou en état fébrile, l’eau paraît bien sûr plus froide. Il faut donc réduire le temps passé dans l’eau. Si, quelques heures après le bain ou l’entraînement, vous avez encore froid, évitez de rester plus longtemps la fois suivante.

Ne pas oublier avant et après chaque séance d’effectuer des étirements et de vous couvrir.
« La lutte contre le froid est un combat de tous les instants pour le nageur en eau libre…. Une bonne connaissance de soi et du milieu sont la meilleure des préventions » (Docteur Alain Thomas- «Toute la natation » n°3)

Les différentes épreuves de natation en eau libre et de sauvetage se déroulent en maillot de bain uniquement, dans des températures d’eau à partir de 16°C. Dans certains raids, elle peut même descendre en dessous. Nous savons que tout exercice effectué dans une eau inférieure à 20°C peut créer des problèmes physiologiques. Le corps perd de la chaleur et le nageur se retrouve en hypothermie.

Nager en eau froide est extrêmement difficile lorsque vous n’êtes pas correctement préparé. Avec le temps et une bonne préparation, il est possible d’adapter le corps à devenir moins sensible au froid.
Ainsi, pour «entraîner » son corps à la résistance au froid, il existe quelques techniques simples qui consistent à :
- diminuer sa protection vestimentaire en utilisant des vêtements moins chauds.
- baisser la température de la maison à un minimum l’hiver
- prendre des douches et/ou des bains froids tout au long de l’année
- à se mettre à l’eau dès le printemps.
La répétition de ces exercices permet au nageur d’habituer progressivement son corps à fonctionner dans un milieu froid.