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25.01.2007

Entraînement à l’eau froide ( 2ème partie)

Lors des baignades en eau froide, des précautions sont à prendre.
Il faut aller dans l’eau doucement pour permettre à l’organisme de s’adapter. Si vous plongez directement dans l’eau froide, il y a perte du souffle, les muscles se tétanisent et empêchent de nager et il peut y avoir perte de connaissance avec arrêt cardiaque, c’est la syncope.

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Pour éviter cela, il est conseillé de marcher progressivement dans l’eau, de tremper ses mains et de se mouiller le visage. Lorsque vos mains et votre tête se sont habitués à la température, continuez la progression par petits sauts, comme un «bouchon », jusqu’à la pénétration complète du corps. Maintenant effectuez quelques mouvements dans l’eau. Si vous avez du mal car vous avez trop froid, revenez au bord attendre quelques instants et recommencez. Lorsque l’organisme s’est ajusté à l’eau froide, nagez 5 à 15 minutes la première fois, puis augmentez progressivement de 5 à 15 minutes par séance selon la température. Laissez votre corps vous guider. Il faut savoir que lorsque vous êtes fatigué ou en état fébrile, l’eau paraît bien sûr plus froide. Il faut donc réduire le temps passé dans l’eau. Si, quelques heures après le bain ou l’entraînement, vous avez encore froid, évitez de rester plus longtemps la fois suivante.
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Ne pas oublier avant et après chaque séance d’effectuer des étirements et de vous couvrir.
« La lutte contre le froid est un combat de tous les instants pour le nageur en eau libre…. Une bonne connaissance de soi et du milieu sont la meilleure des préventions » (Docteur Alain Thomas- «Toute la natation » n°3)

09:05 Publié dans 09 - Entraînement | Lien permanent | Commentaires (6) | Envoyer cette note

Commentaires

finalement c plus facile de s'habituer au jakouzi

Ecrit par : pierrot le zygo | 25.01.2007

je veux voir la pratique à la mer samedi! Mr le professor!

Ecrit par : ronan | 25.01.2007

Coucou ! Ca y est ! j'ai continué la chaine de blogs...

Ecrit par : aurelie | 30.01.2007

eh cool c´est mon médecin du sport qui a ecrit ca...il a ecrit un grand article??

Ecrit par : leila | 01.02.2007

La note entiere est personnelle et basée sur mon expérience. Le médecin n'a écrit que la phrase que j'ai utilisé en conclusion

Ecrit par : waterplouf | 01.02.2007

Il est effectivement indispensable de se sentir en pleine forme. A défaut je préfère renoncer. En plein hiver, en Belgique si les températures sont basses, ce n'est pas le cas cette année, il est indispensable de ne pas déjà avoir froid une fois qu'on est déshabillé et qu'on va pénétrer dans l'eau; dans ce cas là il ne faut pas prendre de risque. La durée du bain dépendra de la température de l'air, du vent, de celle de l'eau, de votre habitude à se baigner en eau froide et de votre forme du moment. Il ne faut surtout pas vouloir à tout prix rester dans l'eau si vous ressentez le froid. Mais il ne faut pas confondre ces signes de danger avec les douleurs que le froid entraîne de manière plus ou moins forte sur diverses parties du corps; là c'est le mental qui compte pour ne pas sortir de l'eau.

Ecrit par : jean | 24.02.2007

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